4 conseils clés à suivre chaque jour pour une vie saine

Voici des façons très simples de faire un pas de plus vers une vie plus saine.  Mangez des aliments nourrissants, faites de l'activité physique et détendez-vous!

Les vieilles habitudes sont souvent difficiles à perdre! Comment savoir si vous vous approchez de vos objectifs? Eh bien, en adoptant le système de suivi quotidien que nous proposons ici. Tous les soirs, répondez à quatre questions concernant votre journée.

Selon vos réponses, vous saurez si vous êtes sur le chemin d'une vie plus saine ou si vos bonnes intentions restent... des intentions! Si vous vous apercevez que vous êtes plus souvent dans le second cas, répondez aux questions en fin d'après-midi : ainsi, vous aurez encore le souper et la soirée pour rectifier le tir.

Objectif

• Mangez sept à neuf portions de fruits et légumes par jour si possible.

Trucs

• Mettez neuf bracelets au même bras; chaque fois que vous prenez des fruits ou des légumes, passez un bracelet à l'autre bras. Ou bien placez neuf trombones dans une poche, et transférez-les un à un dans l'autre poche chaque fois que vous mangez des fruits ou des légumes.
• Préparez-vous de jolies assiettes colorées : brocoli, raisins, poivron jaune, tomate et pêche.

Rattrapez-vous

Si vous n'avez pas mangé tous vos fruits et légumes au déjeuner et au dîner, rattrapez-vous avec un fruit dans l'après-midi, une salade au souper et un fruit dans la soirée.

Objectif

• Mangez deux à quatre portions de céréales entières et une ou deux portions de noix ou de légumineuses.

Trucs

•  Pensez à 3-2-1 : trois portions de céréales entières, deux portions de légumineuses et une portion de noix.
• Remplacez une portion de céréales entières par un aliment riche en fibres solubles comme des flocons d'avoine.

Rattrapez-vous

• Si vous n'avez pas mangé suffisamment de fibres, mangez quelques noix dans l'après-midi, des légumineuses et une tranche de pain entier au souper.

Objectif

• Relaxez pendant un moment chaque jour.

Trucs

• Essayez de réfléchir souvent à ce que vous ressentez réellement : vous verrez si vous êtes tendu ou agité.
• Une fois par semaine, passez au moins une heure à faire quelque chose que vous aimez vraiment. Faites-vous plaisir!

Rattrapez-vous

• Durant une journée stressante, souvenez-vous que vous serez beaucoup plus productif si vous vous accordez quelques minutes pour respirer à fond et décompresser.

Objectif

• Restez assis une heure de moins par jour.

Trucs

• Avant le repas de midi et au milieu de l'après-midi, demandez-vous combien de temps vous êtes resté assis sans vous lever. Ensuite, bougez!
• Balancez les bras quand vous marchez, ou grimpez une côte rapidement. Marchez quand vous êtes au téléphone.

Rattrapez-vous

• Saisissez toute occasion de bouger. Prenez les escaliers, allez promener le chien, jouez à cache-cache avec les enfants!

Ces conseils sont pratiques et simples. Essayez de les inclure dans votre routine quotidienne!