5 stratégies pour réduire votre taux de triglycérides

Fumer, boire de l'alcool, manger trop de glucides et être en surpoids peut faire grimper votre taux de triglycérides, lesquels sont mauvais pour le cœur et la santé. Voici quelques conseils pour vous aider à contrôler votre taux de triglycérides.

Essayez le riz ou le couscous complets , l'orge et le quinoa. En choisissant un aliment complet plutôt qu'un type plus raffiné, vous pouvez réduire les risques de crise cardiaque de plus de 30 %.

• Les fruits frais, congelés sans sirop, mis en conserve dans leur jus ou séchés, sont une option bien meilleure pour la santé si vous avez envie d'un dessert après le souper.
• Oui, les fruits contiennent du fructose, mais en plus petites quantités que le sirop de maïs à teneur élevée en fructose.
• Les fruits apportent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants.
• Mangez-en un comme dessert au cours de la plupart de vos soirées.

Évitez les boissons non alcoolisées à forte teneur en sucre, les jus de fruits traités et les thés glacés sucrés. Préférez, à la place, de l'eau gazeuse ou la version allégée de votre boisson préférée.

La sauce aux pommes, les tomates pelées et même la sauce pour les pâtes peuvent contenir du sirop de maïs. Il en existe généralement une version sans sirop juste à côté sur l'étagère

• La limite pour les femmes est d'une seule boisson alcoolisée. Les hommes peuvent s'en permettre deux.
• Si votre taux de triglycérides est correct, la règle d'une/deux boissons convient parfaitement.
• Si votre taux de triglycérides est élevé, réduisez votre consommation d'alcool. Elle pourrait élever votre taux de triglycérides.
• La plus petite quantité d'alcool peut faire envoler le taux de triglycérides chez certaines personnes.

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