9 bonnes raisons d’adopter la gymnastique douce

2 juillet 2015

Les méthodes de gymnastique douces seraient tout aussi efficaces que les méthodes plus intensives en plus de présenter moins de risques de se blesser. Inspirée du yoga, de la méthode Pilates et du tai-chi, la pratique des étirements peut se faire chez soi.

9 bonnes raisons d’adopter la gymnastique douce

Les bienfaits des étirements

Les étirements musculaires décontractent le corps et apaisent l'esprit. Leur pratique est indispensable pour une bonne souplesse du corps.

  • Augmentent les possibilités de mouvements du corps.
  • Développent la perception corporelle, ce qui permet d'être sensible aux modifications de performances et de prévenir les risques de blessure.
  • Permettent d'éviter ou de soulager les maux de dos, d'épaules, de nuque.
  • Réduisent les efforts et la tension musculaire dans les mouvements de la vie quotidienne.
  • Augmentent endurance et force musculaire.
  • Accroissent la confiance physique et mentale.
  • Stimulent la circulation sanguine.
  • Aident à maîtriser la respiration, d'où une meilleure relaxation.
  • Rendent plus faciles les exercices plus intenses de musculation, parce que les muscles sont plus souples et moins sujets aux tensions.

Astuce : essayez le ballon d'exercice. Assoyez-vous dessus, vous serez obligé de vous tenir droit. Vous pouvez l'utiliser pour de nombreux mouvements d'étirements.

Attention: si vous êtes enceinte ou souffrez de la colonne vertébrale ou de la nuque, prenez l'avis du médecin avant de faire des étirements.

Quleques gymnastiques douces

gymnastiques douces

  • Bikram yoga : développé en Inde, le yoga allie travail physique et mental. Le yoga bikram est une forme plus contemporaine de la pratique du yoga, qui stimule la circulation sanguine, l'état cardio-vasculaire, et favorise l'élimination des toxines par une respiration accrue. Les cours sont donnés dans des salles chauffées à 37 °C (99 °F), pour accroître l'élasticité des tissus et des muscles et réduire les risques de blessure.
  • Hatha yoga : c'est l'école de yoga la plus populaire dans les pays occidentaux. La méthode fait appel aux postures (asana) et à la respiration (pranayama), ce qui permet de maîtriser l'esprit, les sens et le corps sans tension.
  • Iyengar yoga : cette méthode de yoga fait appel à des supports tels que des sangles, pour maintenir le corps dans une position correcte. L'accent est mis sur des postures tenues longtemps.
  • Méthode Feldenkrais : apparue dans les années 1940, il s'agit d'une forme d'« anti-gymnastique » qui permet de développer la conscience et la maîtrise du corps. L'objectif est d'identifier les tensions et de les corriger par de petits mouvements précis.
  • Méthode Pilates : mise au point au début du XXe siècle par Joseph Pilates, cette méthode allie gymnastique et principes de yoga, corps et esprit. Les exercices sont destinés à oxygéner, puis étirer, muscler, puis à nouveau étirer un groupe de muscles particulier.
  • Tai-chi : le corps et l'esprit sont associés dans cette discipline chinoise. Nombre de personnes âgées pratiquent ses mouvements gracieux. Particulièrement intéressant pour ceux qui souffrent d'arthrite, car les exercices tonifient et améliorent en douceur la souplesse des mouvements.
  • Technique Alexander : inventée par un Australien dans les années 1890, cette méthode vise à relâcher les tensions corporelles et à retrouver la maîtrise des mouvements du corps, en particulier au niveau de la tête et des vertèbres cervicales. Il s'agit pour le corps de retrouver tout son potentiel.
Le contenu mis de l'avant sur ce site se veut un élément d’information ayant pour but de vous informer ou de vous outiller, mais ne devrait jamais servir de substitut à l'avis d'un professionnel. L'utilisation de ce site est sujet à nos conditions d'utilisations et déclaration de confidentialité.
Fermer le menu