Conseils de santé pour manger plus de grains entiers et de fibres

Les fibres sont une partie importante de votre alimentation et vous n'avez pas à manger des céréales granuleuses ou à boire des suppléments en poudre pour en obtenir plus. Nous vous donnerons des conseils pour les fibres et indiquerons les plus savoureux aliments riches en fibres, de sorte que vous pourrez en ajouter plus à votre régime alimentaire.

La plupart des gens ne réussissent à obtenir que 12 grammes de fibres par jour. C'est beaucoup moins que ce que les experts recommandent, soit de 20 à 30 grammes.

• Lorsque vous cherchez à augmenter votre apport en fibres, vous devez également vous assurer de boire davantage d'eau que d'habitude.
• Les délicieuses pâtes de grains entiers, le riz brun et les céréales plus exotiques sont aussi communs que les macaronis. Vérifiez toujours la quantité de fibres dans chaque portion et comparez la taille de la portion.
• Les fibres deviennent plus importantes à chaque anniversaire qui passe: en vieillissant, la nourriture se déplace plus lentement à travers le système digestif. Ceci est en partie à cause du vieillissement lui-même et en partie à cause d'une réduction de l'activité physique et de l'apport de liquide lorsque nous vieillissons.
• Bien que les suppléments de fibres fonctionnent et qu'ils sont une excellente façon d'augmenter votre consommation, vous n'obtiendrez pas les bienfaits des nutriments habituellement présents dans les aliments riches en fibres.
• 3 portions de grains entiers, plus une assiette pleine de légumes chaque jour devraient suffire pour atteindre votre quota quotidien en fibres.
• Il est intelligent d'obtenir vos fibres d'une variété de sources (grains entiers, fruits, légumes) parce que chaque source a ses propres avantages. Toutes les sources de fibres sont bonnes pour la gestion de votre poids et de la pression artérielle.
• Passer aux grains entiers est une modification du régime alimentaire très facile à faire, mais il faut le faire progressivement, sur plusieurs semaines, pour éviter les gaz et les ballonnements tandis que votre corps s'ajuste à l'augmentation de fibres.
• N'oubliez pas les haricots! Ils sont également une source délicieuse et savoureuse de fibres.

Vous serez étonné de la différence que des fibres supplémentaires peuvent avoir sur votre santé. Et voilà un (savoureux) changement de régime alimentaire très facile à faire. Alors incluez ces grains entiers et visez à obtenir des fibres supplémentaires: votre corps vous remerciera.