Exercices faciles de la main pour soulager l'arthrite

La douleur de l'arthrite se soulage par le développement des muscles qui soutiennent les articulations arthritiques, et il en va de même pour les mains. Commencez par ces exercices de base et passez ensuite à des exercices plus difficiles.

• Placez une serviette à main à plat sur une table. Placez votre main droite sur le bord de la serviette paume vers le bas afin que vos doigts soient sur le bord de la serviette, mais que le reste de votre main ne soit pas dessus.
• Tirez doucement sur la serviette vers la paume de votre main en pliant les quatre doigts vers l'intérieur. Continuez sur toute la longueur de la serviette. Répétez l'exercice avec l'autre main.
• Si la douleur ou la raideur due à l'arthrite rend la tâche difficile, commencez avec un gant de toilette. Pour ajouter de la résistance, la serviette peut être humidifiée avec de l'eau chaude.

Le mouvement dans cet exercice est une variation de la saisie de la serviette, mais le poids de votre bras fournit plus de résistance.

• Placez votre main droite paume vers le bas sur une table.
• Avec vos doigts, tirez vos paumes sur la table aussi loin que vous le pouvez confortablement. Répétez l'exercice avec l'autre main.
• A mesure que vous vous améliorez, ajoutez de la résistance en utilisant moins de doigts pour ramener votre main et alternez l'exercice sur différents doigts pour vous assurer que chacun travaille. Utilisez le nombre de doigts nécessaires à votre confort.

Cet exercice travaille le poignet et l'ensemble de l'avant-bras.

• Asseyez-vous sur une chaise, vos avant-bras reposant sur vos cuisses et vos mains tendues sur vos genoux, paumes vers le haut. Détendez vos mains, en permettant à vos doigts de tomber vers le sol. C'est votre position de départ.
• Lentement, pliez vos poignets afin que vos doigts pointent vers le haut dans la mesure du possible pour vous.
• Rabaissez lentement vos doigts à la position de départ pour une répétition.

Voyez cet exercice comme une flexion du poignet à l'envers.

• Asseyez-vous sur une chaise, les avant-bras reposant sur vos cuisses et vos mains étendues sur vos genoux, paumes vers le sol. Détendez votre poignet afin que vos paumes soient contre la partie supérieure de votre tibia.
• En pliant votre poignet, levez vos mains vers le haut aussi loin que possible pour vous.
• Rabaissez lentement vos mains à la position de départ et répétez.

• Asseyez-vous sur une chaise, vos pieds à plat au sol,alignés sur vos hanches. Reposez vos avant-bras sur vos cuisses et étendez vos mains sur vos genoux, paumes vers le sol.
• Serrez vos poings, et, en gardant vos poignets droits, tournez vos poings afin que vos paumes soient vers le haut. Puis tournez-les afin que vos paumes soient vers le bas à nouveau pour une répétition.
• Vous pouvez aussi faire cet exercice les mains ouvertes, mais le poing garde le mouvement plus clair et vous prépare à une version plus avancée, dans laquelle vous tiendrez un poids.