Quelques manières pour aider à traiter les maux de dos

Malgré toutes les opérations et les médicaments disponibles, ce sont souvent des éléments de base comme des blocs réfrigérants et des étirements qui aident le mieux lors de maux de dos. Après que la douleur ait disparu, des changements de mode de vie peuvent les empêcher de revenir.

Avec les maux de dos, ce qui aide une personne ne fonctionne pas nécessairement pour une autre.

• Le mieux lors d'un épisode aigu est un jour ou deux (au plus) de repos au lit si vous pensez que vous en avez besoin, et des médicaments en vente libre pour atténuer l'inconfort et réduire l'inflammation.
• Des relaxants musculaires peuvent soulager les spasmes douloureux.
• Dès que possible, se lever et se déplacer.
• La douleur intense s'atténue habituellement dans les premières heures et il y aura une amélioration constante au cours des deux premières semaines.
• La plupart des problèmes de dos peut se résoudre en six semaines, bien que les entorses ligamenteuses ou des élongations musculaires puissent prendre jusqu'à 12 semaines pour guérir complètement.
• Une fois la douleur passée, évitez les tâches lourdes et les sports vigoureux pendant au moins deux semaines de plus.
• Avec un dos déchiré, votre instinct, c'est probablement de vous tenir à l'horizontale.
• Allongez-vous sur le dos dans la position fœtale, un oreiller entre les genoux ou sur le dos, les genoux pliés en utilisant deux oreillers pour soutenir vos jambes.
• Dès que possible, essayez de sortir du lit et de vous déplacer. Cela garde vos muscles forts et souples.
• Alors que, dans le passé, le repos au lit était la recommandation standard pour les maux de dos, les médecins pensent maintenant que cela peut retarder la guérison.
• Seules les personnes avec un problème défini de disque se verront prescrire plus que quelques jours de repos au lit.

Appliquez du chaud et froid pour aider contre les maux de dos. Après une blessure, appliquez une compresse froide tous les deux heures (d'éveil).

• Le froid bloque temporairement les signaux de douleur au cerveau, réduit le saignement interne et le gonflement dû au flux sanguin ralentit.
• Utilisez une poche froide qu'on trouve dans le commerce, un sachet de légumes congelés ou des glaçons dans une serviette humide et appliquez sur la zone blessée.
• Pour prévenir les spasmes musculaires, limitez les traitements de poche froide à 10 ou 15 minutes à la fois.

La chaleur permet de mieux soulager la douleur que la glace après deux jours ou si la douleur est chronique.

• La chaleur diminue la douleur et améliore la guérison en stimulant la circulation sanguine.
• Appliquez une bouillotte, un bloc chaud ou un coussin chauffant (réglé à une chaleur modérée), prenez une douche ou un bain chaud.
• Répétez cette procédure jusqu'à quatre fois par jour, mais ne dépassez jamais 30 minutes pour chacune.

Lorsque vous vous sentez raisonnablement mieux, l'exercice est essentiel.

• Dans les deux semaines suivant la blessure, commencez des exercices en aérobie faciles comme la marche ou la bicyclette.
• Peu à peu, ajoutez des exercices pour renforcer le dos et les muscles abdominaux, des étirements doux pour allonger la colonne vertébrale et soulager la compression sur les vertèbres.
• Évitez les secousses, les bonds ou les mouvements qui augmentent votre douleur.
• Un régime quotidien d'étirements et d'exercices peut faire une énorme différence si votre douleur devient chronique.

Le mal de dos est l'un des maux les plus courants dont les personnes souffrent. Cependant, en faisant quelques changements de style de vie, vous pouvez considérablement améliorer le bien-être de votre corps. Essayez ces conseils à chaque fois que vous souffrez de maux de dos.