Utilisez ces exercices simples pour demeurer actif au travail

Demeurer en position assise de façon prolongée peut provoquer une longue liste de problèmes pouvant nuire à votre santé. La première étape pour faire plus d'exercices dans votre journée est tout simplement de prendre conscience de votre niveau d'activité physique au quotidien. Nous vous donnerons ici quelques suggestions qui vous aideront à y parvenir.

• Au minimum, vous devriez vous lever, vous étirer et (si possible) prendre une marche d'un minute ou deux à tous les 2 heures.
• Mieux encore, seulement 10 minutes de marche rapide pourrait baisser votre taux de sucre sanguin et brûler environ 50 calories.
• Au lieu de bavarder avec des collègues lorsque vous avez terminé de manger, vous pourriez enfiler vos chaussures d'entraînement et les inviter à se joindre à vous pour effectuer une séance de marche rapide autour du bâtiment. Si la météo est mauvaise, montez et descendez les escaliers du bureau.

• Lorsque arrêté à un feu rouge, saisissez le bas de votre volant avec les paumes vers le haut. Inspirez et puis, tout en expirant, poussez vers le haut sur votre volant aussi fort que vous le pourrez. Maintenez tout en respirant normalement jusqu'à ce que le feu passe au vert.
• Cet exercice travaille les biceps, les principaux muscles porteurs des bras.
• Inquiet pour votre volant? Ensuite, réunissez vos mains ensembles et poussez aussi fort que vous le pourrez sur votre volant. Cet exercice travaille les mêmes muscles que ceux cités plus haut.

• Lorsque vous êtes arrêté à un feu rouge ou un arrêt, prenez une grande respiration en aspirant l'air par votre bouche, en abaissant votre diaphragme de façon à faire sortir votre ventre. En expirant, serrez vos muscles abdominaux de façon à ce que votre dos presse contre le siège de votre voiture (imaginez qu'un crochet se trouve autour de votre colonne vertébrale et vous tire vers l'arrière). Maintenez la position pendant 60 secondes tout en respirant normalement.
• Cet exercice va améliorer votre posture et tonifier votre ventre de façon à soutenir votre dos et vous faire paraître plus mince.
• Il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez effectuer : tournez et étirez tranquillement votre cou, en plaçant votre main sur le haut de votre dos et en la bougeant aussi loin vers le bas que vous le pourrez tout en roulant vos épaules. Même de petits gestes comme ceux-ci peuvent aider à renforcer vos muscles et faire circuler votre sang.

Il n'y a qu'une seule chose que vous devez faire pour intégrer plus d'activités dans votre journée : être créatif! Utilisez ces exercices lors de votre trajet, pendant votre pause dîner, ou à tout moment où vous aurez une minute de disponible. Utilisez votre imagination et impliquez également vos collègues dans votre routine. Faire plus d'activités physiques apporte des bénéfices à tous et améliorera votre santé en plus d'augmenter votre niveau d'énergie et votre productivité.